Tăng cân tưởng chừng đơn giản nhưng lại cả một quá trình dài mà nhiều người mong ước, nhất là với những người gầy kinh niên nhưng lại chán ăn, biếng ăn, lười ăn. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tăng cân cho người lười ăn đơn giản, hiệu quả thì đừng bỏ qua bài chia sẻ sau đây của Kiến Thức Tổng Hợp nhé.
Nội dung bài viết
3 nguyên nhân khiến người gầy chán ăn
Trước khi tìm hiểu cách tăng cân cho người lười ăn, cùng tìm hiểu qua một vài nguyên nhân khiến những người gầy gò, nhẹ cân chán ăn, biếng ăn nhé. Bởi việc xác định được nguyên nhân sẽ giúp người gầy giải quyết được vấn đề, xây dựng được lộ trình, kế hoạch tăng cân.
cách tăng cân cho người lười ăn – Kiến Thức Tổng Hợp
Tâm lý chán ăn
Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng chán ăn ở người lớn, đặc biệt là các bạn trẻ trong độ tuổi vị thành niên. Những bạn ưa chuộng về hình thức, vẻ bên ngoài thường có các dấu hiệu sợ béo. Vô hình chung, điều này đã trở thành nỗi ám ảnh, khiến họ trở nên sợ thức ăn, không dám ăn quá nhiều; hoặc thậm chí ăn được vào lại bị nôn ra ngay.
>> Có thể bạn quan tâm: Chia sẻ những cách tăng cân hiệu quả, chuẩn y khoa
Do các bệnh lý của cơ thể
Một số người gầy, thể trạng kém do sức khỏe, cơ thể đang mắc các bệnh nào đó. Nếu bạn gặp vấn đề về hệ tiêu hóa sẽ khiến bạn mất vị giác, chán ăn, ăn không ngon miệng. Điển hình như tình trạng cơ thể bị rối loạn tiêu hóa, không hấp thu được chất dinh dưỡng từ thức ăn. Hơn nữa cảm giác ăn không ngon, không tiêu sẽ khiến bạn luôn cảm thấy khó chịu, không muốn ăn thêm nữa.
Căng thẳng, mệt mỏi, stress
Cuộc sống ngày càng hiện đại với những áp lực, mệt mỏi trong công việc và nhiều mối quan hệ khiến chúng ta rất dễ bị stress, căng thẳng. Hậu quả kéo theo đó là tình trạng mất ngủ kéo dài, cơ thể mệt mỏi, tinh thần bất ổn khiến bạn ăn không ngon. Thậm chí không muốn nhìn đến thức ăn.
Ngoài ra, cũng có một vài nguyên nhân khác nữa là do hệ quả quá trình chán ăn kéo dài, dẫn tới tình trạng cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng chán ăn càng thêm nặng nề.
5 cách tăng cân cho người chán ăn hiệu quả
Nếu bạn hoặc người thân trong gia đình đang gặp tình trạng gầy gò, thiếu cân mà không có cảm giác thèm ăn, biếng ăn, chán ăn thì hãy tham khảo ngay những cách tăng cân cho người lười ăn dưới đây nhé.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng, lấy lại cảm giác thèm ăn
cách tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn – Kiến Thức Tổng Hợp
Cách tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn đầu tiên là bạn cần quan tâm chính là chế độ ăn uống và nhanh chóng lấy lại cảm giác thèm ăn. Bằng cách ăn uống đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa. Hoặc tình trạng nặng hơn bạn có thể tới bệnh viện thăm khám hệ tiêu hóa xem có đang gặp vấn đề nào không.
>> Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người niềng răng
Về thực đơn ăn uống, bạn có thể xây dựng, bổ sung, thêm các món ăn yêu thích. Đồng thời làm phong phú những món ăn trong các bữa ăn cho không bị nhàm chán.
Thêm nữa, bạn nên kết hợp bày biện, trang trí món ăn, bàn ăn thật đẹp mắt hoặc có thể tự chế những món ăn mà mình thích cũng như cho thêm gia vị để tạo nên hương vị cũng như màu sắc của món ăn hấp dẫn hơn.
Ngoài ra, bạn nên ăn chung với mọi người trong gia đình, đồng nghiệp, bạn bè… giúp bạn có cảm giác ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn là ngồi ăn một mình trước chiếc tivi, điện thoại.
Chia thành những bữa nhỏ để ăn thường xuyên hơn
Cách tăng cân cho người lười ăn phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng, hơn nữa là bạn phải có cảm giác thèm ăn.
Với cách ăn 3 bữa trong ngày như bình thường sẽ rất khó để cải thiện cân nặng với những người biếng ăn, lười ăn bởi không thể ăn được lượng thức ăn lớn cùng lúc. Vậy nên, chia thành những bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ là giải pháp tăng cân hiệu quả hơn, tốt hơn.
Và đến khi cảm giác thèm ăn, ăn ngon của bạn được cải thiện tốt hơn bạn sẽ tăng thêm khẩu phần ăn để cơ thể nạp được nhiều calo, cân tăng tốt hơn.
Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ hằng ngày. Trong mỗi bữa ăn, bạn cũng không cần phải ăn quá nhiều. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn này còn giúp cơ thể không bị chán ăn, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng cũng tốt hơn.
Để tạo cảm giác ăn ngon miệng, bạn nên tập ăn chậm, nhai kỹ. Thói quen này giúp quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng được tốt hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng để cải thiện cân nặng
Những người biếng ăn, chán ăn lại có xu hướng ăn nhiều, thích ăn hơn các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, bánh nướng, khoai tây chiên, kem….
Tuy rằng nhóm thực phẩm này có nhiều calo, nhưng chúng rất nghèo về giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó bạn nên bổ sung, ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, nhiều protein và chất béo bão hòa tốt. Một số thực phẩm giàu protein rất tốt trong việc cải thiện cân nặng như các loại thịt, hải sản, tôm, cua, cá….
>> Xem thêm: Cách tăng cân sau sinh
Bổ sung thêm các chất cần thiết cho cơ thể
Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong những cách tăng cân cho người lười ăn, người gầy kinh niên hiệu quả. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể được cung cấp thêm một lượng calo nhất định. Bạn nên cân đối, bổ sung thực phẩm của đầy đủ các nhóm chất gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo và các loại vitamin. Đồng thời đa dạng hóa các bữa ăn, hạn chế những thực phẩm không thực sự tốt cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Cách tăng cân hiệu quả cho người lười ăn – Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng cho quá trình hồi phục năng lượng cho cơ thể và người gầy kinh niên, chán ăn muốn tăng cân. Việc không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn trở nên uể oải, mệt mỏi và chán ăn. Chính vì thế, ngủ đủ giấc cũng là một trong những thói quen, yếu tố quan trọng bạn cần quan tâm trong quá trình cải thiện cân nặng. Vậy nên, hãy đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả theo đúng khuyến cáo của các chuyên gia nhé.
Thường xuyên thanh lọc, loại bỏ các độc tố cơ thể
Những người khó gầy khó hấp thu, chán ăn muốn tăng cân cần phải thanh lọc cơ thể cũng như loại bỏ độc tố, làm sạch thành ruột khỏi những chất ứ đọng, dịch nhầy dư thừa.
Thanh lọc cơ thể giúp bạn có thể trạng tốt hơn, sức khỏe tốt, làn da tươi sáng và hệ tiêu hóa cũng hoạt động tích cực hơn. Cân nặng cải thiện để bạn sớm sở hữu một thân hình mong muốn.
Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế tối đa việc dùng các loại chất tẩy rửa hóa học. Thêm nữa, bạn ưu tiên dùng các sản phẩm hữu cơ từ thiên nhiên. Thanh lọc, giải độc cho cơ thể bằng các sản phẩm thiên nhiên như uống nhiều nước, ăn rau củ, trái cây tươi…
Tập thể dục nhiều hơn
Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp tiêu hao năng lượng. Nhờ đó, cơ thể của bạn có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng. Đây là cách tăng cân cho người lười ăn kích thích cảm giác thèm ăn, đói bụng, ăn cũng ngon miệng hơn.
Một số môn thể thao rất thích hợp mà bạn có thể tham khảo như: bóng chuyền, bóng bàn, tennis, cầu lông, khiêu vũ… Những môn thể thao này sẽ tạo cho bạn tinh thần sảng khoái, khỏe khoắn, giúp bạn ăn được nhiều hơn.
Một số lưu ý trong quá trình tăng cân cho người lười ăn
Tăng cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì. Nhất là với những người biếng ăn, ngoài việc bỏ túi các cách tăng cân cho người lười ăn thì dưới đây là một số lưu ý mà các bạn cần biết:
Tăng cân là quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì với những bạn lười ăn, chán ăn
Không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu, bữa ăn sáng còn giúp tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ đó việc hấp thu các chất dinh dưỡng cũng tốt hơn.
Không làm việc quá sức
Nếu người gầy muốn cải thiện cân nặng tự nhiên thì tuyệt đối không làm việc quá sức. Điều này làm tiêu tốn lượng calo của cơ thể, thậm chí gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược dẫn đến tình trạng chán ăn, bỏ bữa và lười vận động. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, cơ thể cũng được thanh lọc hiệu quả.
Không sử dụng rượu bia, thuốc lá
Tuân thủ lối sống khoa học, lành mạnh bằng cách loại bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích có cồn… Đây cũng chính thủ phạm gây ra nhiều bệnh lý không tốt cho cơ thể. Thậm chí theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người hút thuốc lá còn có xu hướng không muốn ăn, thường xuyên bỏ bữa.
Hạn chế uống nước trước bữa ăn
Đừng quên hạn chế thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn. Bao gồm cả nước lọc, nước ngọt, nước trái cây và sữa. Thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ khiến bạn bị no hơn, kết quả dẫn đến là bạn không còn cảm giác thèm ăn.
Qua bài viết là những cách tăng cân cho người lười ăn đơn giản, hiệu quả và an toàn mà Kiến Thức Tổng Hợp muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, phần nào sẽ giúp ích cho bạn sớm cải thiện cân nặng như mong muốn.
