Cách tăng cân cho mẹ sau sinh đảm bảo an toàn và hiệu quả

Thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng sau sinh khiến không ít mẹ bỉm rơi vào tình trạng thiếu cân, gầy gò, ốm yếu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như việc chăm con nhỏ. Trong bài viết dưới đây, Kiến Thức Tổng Hợp sẽ chia sẻ cách tăng cân sau sinh hiệu quả giúp mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe cũng như cải thiện cân nặng. 

 Nguyên nhân mẹ bỉm bị gầy, khó tăng cân sau sinh

Nhiều mẹ sau khi sinh con rơi vào tình trạng bị sụt cân, gầy hơn thời chưa mang thai rất nhiều. Vậy nên, trước khi tìm hiểu các cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, chúng ta hãy cùng điểm lại những lý do khiến mẹ bỉm rơi vào tình trạng này nhé. 

Thiếu ngủ, mệt mỏi khiến nhiều mẹ bỉm giảm cân, gầy gò sau sinh

Cho con bú

Chúng ta luôn biết rằng, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Khi con bú mẹ càng nhiều sẽ kích thích tuyến tiết ra sữa nhiều hơn. Vậy nên, những nguồn dinh dưỡng mà mẹ ăn vào sẽ tiết ra sữa để con bú là chủ yếu. 

Điều này dẫn đến khí huyết của mẹ bầu bị suy giảm. Đây là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ bỉm gầy đi sau khi sinh con. 

Mẹ bỉm thiếu ngủ

Phần lớn mẹ bỉm sau khi sinh con đều rơi vào tình trạng bị thiếu ngủ. Bởi dường như mọi sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn hoàn toàn. 

Nhiều mẹ bỉm ngủ ít hơn hoặc hay giật mình thức dậy lo cho con. Trẻ mới sinh thì thường ngủ ngày, đêm thức. Thậm chí nhiều bé con còn quấy khóc nên các mẹ bỉm thường phải thức đêm cùng con. 

Theo nghiên cứu, giấc ngủ đêm vô cùng quan trọng, một giấc ngủ sâu sẽ là lúc cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi, thực hiện hoạt động trao đổi chất và tái tạo năng lượng tốt nhất. 

Mệt mỏi, căng thẳng

Phần lớn, giai đoạn sau sinh con các mẹ bỉm rất dễ rơi vào trạng thái bị mệt mỏi, căng thẳng, stress. Thậm chí, nhiều trường hợp nặng còn có thể mắc trầm cảm sau sinh. 

Chăm con vất vả, khó khăn. Thường xuyên bị thiếu ngủ, cộng với việc suốt ngày quanh quẩn trong nhà với việc ăn uống, giặt giũ dễ khiến mẹ bỉm rơi vào tình trạng bí bức, tù túng. Nếu không nhận được sự sẻ chia của người thân vượt qua giai đoạn sau sinh sẽ khiến các mẹ bỉm dễ bị trầm cảm. 

Đây không chỉ là những nguyên nhân khiến mẹ bỉm sau sinh gầy gò mà còn già hẳn đi. Dù ăn uống đầy đủ nhưng vẫn rất khó tăng cân trở lại. 

Những cách tăng cân sau sinh khoa học mẹ bỉm nên biết

Sau khi đã xác định nguyên nhân của việc sụt giảm cân sau sinh. Một câu hỏi được đặt ra là cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh như thế nào hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sự an toàn cho cả mẹ và con. 

Dưới đây là những cách tăng cân cho mẹ sau sinh mà các mẹ bỉm có thể áp dụng ngay: 

Không để cơ thể đói

Mẹ cần ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa

Nhiều mẹ bỉm sữa do quá bận rộn về việc chăm con mà thường bỏ qua bữa sáng. Đây là bữa ăn đã được đánh giá là quan trọng nhất trong ngày. Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, mẹ bỉm trong thời gian chăm sóc con không nên để cơ thể rơi vào trạng thái đói, không ăn gì trong 4 giờ đồng hồ. Đồng thời, một ngày mẹ bỉm cần ăn đủ 3 bữa. Các bữa ăn cũng cần được cân đối đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Theo các chuyên gia, việc tiêu thụ thêm 500 calo một ngày sẽ giúp mẹ bỉm sau sinh có thể tăng thêm được 0,5 kg mỗi tuần. Đây là cách tăng cân an toàn không có hại cho sức khỏe của mẹ bầu.

Thêm nữa, nếu sắp xếp được thời gian mẹ bỉm nên ăn thêm 3 bữa phụ mỗi ngày. Đây là cách tăng cân sau sinh hiệu quả, lành mạnh mà các mẹ bỉm nên áp dụng để sớm cải thiện mức cân nặng cũng như lợi sữa cho con bú. 

Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm vào khẩu phần ăn

Đây là cách tăng cân sau sinh mổ rất hiệu quả giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, sớm lấy lại sức khỏe. 

Đồng thời, chất đạm cũng là nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển cơ thể. Nó tác động trực tiếp đến sự phát triển các tế bào, tăng cường hệ cơ và hỗ trợ cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả. 

Mỗi ngày mẹ bỉm cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm trong khẩu phần ăn. Chẳng hạn như các loại thịt, cá, tôm cua, trứng sữa… hay các loại đạm từ thực vật như đậu xanh, đậu tương, lạc, vừng… 

Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm vào khẩu phần ăn cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung thêm tinh bột 

Nếu như những người đang trong tình trạng thừa cân, béo phì thường được khuyên cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, với các mẹ sau sinh, cơ thể bị sút cân, gầy gò việc bổ sung tinh bột trong khẩu phần ăn rất cần thiết. 

Nhóm tinh bột chứa nhiều calo sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm có thêm nhiều năng lượng sớm hồi phục sức sau vượt cạn thành công, đồng thời có thêm sức để chăm sóc, nuôi dưỡng con. 

Với cách tăng cân sau sinh mổ này, ngoài cơm các mẹ bỉm có thể bổ sung thêm tinh bột từ các loại thực phẩm như bánh mì, các loại bánh từ lúa mì, bột gạo, gạo lứt, ngũ cốc hay các loại khoai trong các bữa ăn phụ hàng ngày. 

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất là cách tăng cân sau sinh mà các mẹ bỉm không thể bỏ qua để cơ thể khỏe mạnh hơn, sức sống hơn. Từ đó, chất lượng sữa cho con bú cũng được ổn định, chất lượng, đáp ứng nhu cầu cao về dinh dưỡng cho trẻ. 

Các loại vitamin, khoáng chất mà mẹ bỉm cần bổ sung sau sinh điển hình như sắt. Bởi phần lớn các mẹ bị thiếu sắt do mất máu khi sinh con. Việc bổ sung sắt giúp cơ thể mẹ sớm tái tạo lại máy, ngăn ngừa tình trạng bị thiếu máu, mắc các vấn đề về chóng mặt, hoa mắt, trí nhớ kém. 

Canxi cũng là nhóm chất mà mẹ cần bổ sung. Thiếu canxi sẽ khiến sữa mẹ nuôi con kém chất lượng, cơ thể mẹ cũng dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau nhức, thiếu ngủ. Đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển hệ xương, răng cho con. 

Những thực phẩm giàu vitamin, canxi và khoáng chất mà mẹ bỉm nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng năng lượng có thể nhắc đến như: Các loại cá, tôm, cua, sữa, ngũ gốc. Hay những loại trái cây, rau màu xanh đậm như rau muống, rau dền, rau ngót, các loại quả màu đỏ, màu vàng như bí đỏ, đu đủ, xoài… có nhiều vitamin A và vitamin nhóm B, nhóm C cũng rất tốt trong việc tăng sức đề kháng, cân bằng sức khỏe cho mẹ. 

Bổ sung thêm chất béo

Bí quyết tăng cân sau sinh tiếp theo là không thể thiếu chất béo. Mẹ bỉm nhớ chỉ bổ sung các loại chất béo tốt, chất bão không bão hòa đa và không bão hòa đơn như Omega 3, Omega 6 để bổ sung thêm cholesterol tốt và ngăn ngừa cholesterol xấu. Các chất béo có lợi này có nhiều trong các loại cá, các loại bơ thực vật, dầu thực vật, các loại hạt như hạt mắc ca, hạt óc chó… 

Bên cạnh đó, mẹ bỉm cũng nên hạn chế chất béo không tốt trong các loại thịt mỡ, đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán như gà rán, khoai tây… 

Điều chỉnh đồng hồ sinh học ngủ nghỉ hợp lý

Điều chỉnh đồng hồ sinh học ngủ nghỉ hợp lý

Mặc dù đồng hồ sinh học mẹ sau sinh thay đổi theo cong. Tuy nhiên, hãy cố tạo cho con thói quen bú no sữa trước khi đi ngủ. Lúc này, hãy tranh thủ thời gian để mình nghỉ ngơi, thư giãn. 

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, đủ dưỡng chất sẽ giúp cho mẹ bỉm sau sinh sớm tăng cân trở lại. 

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đối với mẹ bỉm nói riêng và những người gầy nói chung, muốn có thân hình cân đối cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý một vafia nguyên tắc khi uống nước. Không uống nước nhiều trước bữa ăn, trong bữa ăn. Thói quen này sẽ khiến mẹ bỉm cảm thấy nhanh no, không ăn được nhiều khi vào bữa ăn. 

Dành thời gian vận động, nghỉ ngơi

Dù công việc chăm con bận rộn đến đâu thì mẹ bỉm cũng nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe. Tham gia vào những buổi tập yoga nhẹ nhàng hoặc có thể là đi bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ thể được diễn ra tốt hơn. Đồng thời, thói quen này cũng giúp các mẹ ăn uống được ngon miệng hơn. Đây là một trong những cách tăng cân sau sinh đã được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng thành công và chia sẻ đấy. 

Ghi chép lại nhật ký món ăn

Cách tăng cân sau sinh rất hữu hiệu mà bạn không thể bỏ qua là hãy ghi chép lại những món ăn, lượng nước uống trong ngày để có kế hoạch ăn uống phù hợp trọng lượng của cơ thể. 

Nhật ký những món ăn đó sẽ giúp mẹ bỉm tự nhìn được những gì mà mình cung cấp cho cơ thể. Từ đó sẽ có hướng điều chỉnh tăng hoặc giảm xuống để phù hợp tiến trình cải thiện cân nặng. Thói quen này không hề tốn thời gian mà các mẹ bỉm hoàn toàn có thể thực hiện. 

Một số lưu ý khi tăng cân sau sinh cho mẹ

Bên cạnh những cách tăng cân sau sinh trên, các mẹ bỉm cần lưu ý đến một số vấn đề sau để quá trình cải thiện cân nặng sớm có hiệu quả: 

Lưu ý khi áp dụng cách tăng cân cho mẹ sau sinh

• Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn là cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh đúng. Tuy nhiên, để món ăn chống ngán, mẹ bỉm nên xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng và phong phú. 
• Mẹ bỉm cần tránh xa các loại thức uống có chứa các cafein như trà xanh, cafe… Nó có thể gây tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh mẹ. 
• Mẹ bỉm tuyệt đối không sử dụng các loại đồ uống có cồn như bia, rượu… Những thức uống này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, nội tạng và làm suy nhược cơ thể. 
• Mẹ bỉm hạn chế dùng các loại gia vị có mùi nặng tránh làm ảnh hưởng hệ tiêu hóa của cả mẹ và con, ảnh hưởng tới mùi vị sữa khiến con dễ bỏ bú. 

Trên đây là những chia sẻ về cách tăng cân sau sinh lành mạnh, an toàn và hiệu quả. Mẹ bỉm nhớ lưu lại và áp dụng ngay nhé. Chúc mẹ bỉm mau hồi phục sức khỏe và tăng cân thành công!