Tăng cân không béo bụng là phương pháp tăng cân lành mạnh, khoa học vừa giúp bạn cải thiện cân nặng lại vừa sở hữu vòng eo thon thả. Hãy cùng bỏ túi ngay những cách tăng cân không béo bụng được Kiến Thức Tổng Hợp chia sẻ qua bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Với mong muốn tăng cân trong thời gian nhanh nhất, nhiều người thường chọn cách nạp thật nhiều thức ăn vào cơ thể. Việc ăn nhiều có thể giúp bạn sớm cải thiện được cân nặng, tuy nhiên kèm theo đó không ít các hệ lụy như tăng đường huyết, mỡ trong máu cũng tăng theo, vòng 2 phì nhiêu hay cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.
Cách tăng cân không béo bụng – Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học
Chính vì thế, cách tăng cân mà không béo bụng đầu tiên mà bạn cần là hãy bỏ ngay suy nghĩ ăn uống thả ga để tăng cân nhanh nhé. Tuân theo chế độ ăn uống hợp lý, khoa học mới là cách tăng cân lành mạnh mà không sợ bụng mỡ.
Tăng lượng calo nhưng vẫn nằm ở mức kiểm soát
Điều bạn cần làm đầu tiên trong hành trình tăng cân không béo bụng là tăng lượng calo cơ thể. Không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng để hoạt động, tăng thêm calo còn giúp cơ thể có đủ calo để tích tụ, phục vụ việc tăng cân.
Cách tăng cân nhưng không béo bụng – Tăng và kiểm soát lượng calo
Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo cơ thể nạp vào cần được kiểm soát chặt chẽ, tránh việc tăng cân quá mức dẫn đến béo bụng, béo phì. Bằng cách theo dõi lượng thức ăn trong 3 ngày liên tiếp. Sau đó, tính trung bình, cố gắng mỗi ngày ăn thêm khoảng 500 kcal. Duy trì đều đặn sẽ giúp bạn tăng khoảng 0,5 kg một tuần.
Chọn các loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất và vitamin
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng là do bạn cung cấp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và tinh bột mà quên đi mình cần bổ sung rau xanh và chất xơ.
Hãy dừng ngay thói quen ăn uống theo sở thích mà hướng đến chế độ ăn uống khoa học. Đảm bảo trong mỗi bữa ăn chính luôn có đủ 4 nhóm chất gồm tinh bột (có trong cơm, bún, phở, miến, bánh mì…), chất đạm (có trong các loại thịt, trứng, cá, sữa…), chất béo có trong các loại dầu mỡ, dầu thực vật, các loại khoáng chất và vitamin có trong rau củ quả.
Cách tăng cân không béo bụng – Chọn thực phẩm giàu protein
Để tăng cân lành mạnh, đảm bảo cho vòng 2 không bị phì nhiêu, bạn hãy ưu tiên hơn đến các nhóm thực phẩm giàu protein, khoáng chất và vitamin. Hạn chế ăn nhiều thực phẩm nhóm tinh bột và chất béo.
Một cách tăng cân mà không bị béo bụng nữa mà bạn nên áp dụng ngay là tăng gấp đôi lượng protein trong mỗi bữa ăn. Không chỉ cân nặng được cải thiện nhanh chóng, protein còn giúp xây dựng hệ cơ bắp, tạo nạc cho khối cơ và xóa tan mỡ thừa.
Tập luyện thể dục thể thao
Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là cách tăng cân không béo bụng vô cùng hiệu quả. Một số bài tập mà bạn có thể lựa chọn như chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, tập tạ, kéo cơ… Những bài tập được tác động nhiều lên cơ trên người sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa để cơ thể bạn săn chắc và gọn gàng khi tăng cân. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách tăng cân khi tập gym như thế nào đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Mỗi ngày hãy dành từ 10 đến 15 phút để thực hiện những bài tập cơ tay, cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác. Những bài tập này giúp bạn sớm cải thiện cân nặng mà không làm béo bụng.
Ngoài ra, để khôi phục sức khỏe cho hệ cơ bắp cũng như tránh những tổn thương, sau mỗi buổi tập bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể nhóm thực phẩm giàu protein như các loại thịt, trứng, sữa…
Như vậy, Kiến Thức Tổng Hợp đã chia sẻ đến bạn những cách tăng cân không béo bụng. Chúc bạn tăng cân lành mạnh, sở hữu thân hình cân đối.
Bài viết liên quan:
- Cách tăng cân sau sinh đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu
- Cách tăng cân cho người tiểu đường an toàn, hiệu quả
