Ngủ ngáy là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là ở nam giới. Tuy nhiên, đây không phải là một hiện tượng sinh lý bình thường mà nó có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe vậy nên tốt nhất cần khắc phục sớm. Hôm nay các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến ngủ ngách và những mẹo điều trị hiệu quả qua bài viết sau đây nhé!
Tìm hiểu ngủ ngáy nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Nội dung bài viết
Ngủ ngáy là bệnh gì?
Tiếng ngáy là âm thanh phát ra khi các mô ở đường hô hấp trên rung lên khi ngủ. Ngáy thường xuất hiện trong trường hợp hít vào nhưng cũng có số ít xảy ra ở trường hợp thở ra. Đây là một hành vi khá phổ biến, xuất hiện ở 44% năm giới và khoảng 28% nữ giới ở trong độ tuổi từ 30-60 tuổi.
Khi hít thở trong lúc ngủ, bởi lượng khí vào đi qua vùng họng hẹp ở phía sau, khiến cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên và tạo ra tiếng ngáy.
3 cấp độ của bệnh ngủ ngáy
Bệnh ngủ ngáy có thể chia thành 3 cấp độ như sau:
- Cấp độ 1: Ngáy ít, tiếng ngáy không to và nếu đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy.
- Cấp độ 2: Tần suất ngáy vừa phải, tiếng ngáy khá to và nếu ngủ ở tư thế nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy.
- Cấp độ 3: Ngáy rất to, ở mọi tư thế nằm ngủ đều ngáy, bên cạnh đó còn kèm theo các triệu chứng như nghẹt thở nhất thời, người bệnh thường tự dưng tỉnh giấc trong trạng thái mệt mỏi. Với cấp độ ngáy này sẽ có thể nguy hiểm nghiêm trọng tới sức khỏe người bệnh.
Ngủ ngáy nguyên nhân do đâu?
Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng bị ngủ ngáy là do không khí lưu thông ở giữa vùng mũi họng và vùng thanh quản gặp trở ngại. Và đây chính là hậu quả của những yếu tố sau đây:
Không khí lưu thông giữ thanh quan và vùng mũi họng gặp trở ngại sẽ gây ngáy ngủ
- Đường hô hấp ở mũi bị tắc nghẽn: Do bị các bệnh liên quan đến đường hô hấp mũi như viêm xoang hay viêm mũi dị ứng. Có những người sẽ chỉ ngáy khi tình trạng xoang, viêm mũi dị ứng trở nên nặng hơn. Ngoài ra ngủ ngáy cũng có thể xuất hiện nếu mũi bị Polyp, vách ngăn mũi bị lệch và làm nghẽn đường thở.
- Mô họng quá lớn: Xảy ra chủ yếu ở những người mắc bệnh béo phì. Người bị béo phì khiến các mô mỡ tích tụ ở vùng hầu họng, mô họng trở nên to bất thường. Do vậy vùng khoảng trống giữa hầu họng và thanh quản nhỏ hơn bình thường, từ đó gây nên tiếng ngáy. Đối với hiện tượng ngủ ngáy ở trẻ cũng là do các bé có vòm họng lớn hoặc đang bị viêm amidan.
- Trương lực ở cơ lưỡi và cổ họng giảm: Nguyên nhân của hiện tượng này chính là do sự lão hóa vùng cơ, hay do tác dụng phụ của thuốc ngủ hoặc do say rượu,… Sự giãn nở quá mức gây nên hiện tượng lỏng lẻo các mô liên kết nâng đỡ vùng lưỡi họng, từ đó lưỡi sẽ không được giữ ở vị trí như ban đầu. Khi ấy thường lưỡi sẽ bị tụt lại phía sau và lấp mất đường thở.
Có nhiều yếu tố khiến việc lưu thông không khí ở thanh quản và mũi họng gặp vấn đề
- Lưỡi gà: Đây là một tổ chức mô treo ở phía sau miệng, nếu nó quá dài sẽ khiến cho khoảng trống từ họng đến mũi bị thu hẹp lại. Vậy nên khi rung lên chúng sẽ va chạm vào nhau, khiến cho đường thở bị hẹp bớt không gian và tạo nên tiếng ngáy khi đi ngủ.
- Dị tật bẩm sinh: Các dị tật bẩm sinh gây ra ngủ ngáy như cổ họp hẹp, cuống lưỡi to hay cuống họng dài,…
- Mất ngủ: Một trong những nguyên nhân gây ra ngủ ngáy là mất ngủ, mất ngủ có thể dẫn tới tình trạng giãn cổ họng và gây ra tiếng ngáy.
- Thường uống rượu bia: Cồn có khả năng gây ra sự rối loạn và ức chế hoạt động của hệ thần kinh trung ương, điều này khiến các cơ vùng cổ bị giãn. Lúc này đường hô hấp sẽ có xu hướng đóng lại và đây là yếu tố làm gia tăng nguy cơ ngủ ngáy.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể gây viêm họng, khiến cho các mô dễ bị rung khi hít thở và đóng đường hô hấp vào ban đêm.
- Tư thế ngủ: Những người khi ngủ có thói quen gối đầu quá cao hoặc thường nằm ngửa cổ khi ngủ rất dễ phát ra tiếng ngáy, bởi các tư thế ngủ này làm hẹp đi đường thở.
Những tác hại của việc ngủ ngáy gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Ngủ ngáy như đã nói ở trên nó không phải là bệnh lý thông thường, vậy nên chúng sẽ có những tác hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như sau:
Những tác hại của việc ngủ ngáy có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe bạn có biết?
- Ngủ ngáy có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các rối loạn về tim mạch.
- Gặp phải tình trạng gián đoạn hô hấp thường xuyên mỗi lần đi ngủ, với mỗi lần ngừng thở sẽ có thể kéo dài đến 10 giây bởi đường thở bị tắc nghẽn.
- Ngủ không ngon giấc, thường xuyên tỉnh giấc chập chờn, bởi tình trạng ngưng thở khi ngủ. Điều này khiến cho người ngủ phải giữ cho cơ của vùng họng luôn vận động để có thể duy trì sự hít thở.
- Xuất hiện tình trạng mệt mỏi, kém tập trung gây ảnh hưởng tới công việc do ngủ không ngon giấc.
- Huyết áp tăng do tình trạng ngưng thở kéo dài
- Gây giảm thiểu sự cung cấp oxy đều đặn trong máu.
- Dễ gặp phải tình trạng đau đầu kinh niên
Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính người bệnh mà ngủ ngáy còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bởi sự ồn ào.
5+ mẹo hay điều trị ngủ ngáy hiệu quả
Bởi ngủ ngáy có rất nhiều tác hại, không chỉ cho mình mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh, vậy nên cần được chữa trị dứt điểm. Dưới đây là 5+mẹo trị ngủ ngáy hiệu quả, hãy thử tham khảo và áp dụng ngay nhé.
Những cách điều trị giúp cải thiện rõ rệt bệnh ngủ ngáy được nhiều người áp dụng
Ngủ nghiêng
Ngủ ngáy làm sao hết? Hãy thử đổi tư thế nằm nghiêng nhé.
Có đến khoảng 60% người nằm ngửa khi ngủ và nghĩ rằng đây là tư thế ngủ tốt. Tuy nhiên, nằm ngửa lại hoàn toàn không phải là tư thế tốt nhất khi ngủ. Bởi khi nằm ngửa, bộ phận lưỡi và vòm họng có chiều hướng sụp xuống phía sau của thành cổ họng, từ đó gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ.
Tư thế nằm nghiêng khi ngủ sẽ là tốt nhất để giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng gối dày để gối hoặc đặt gối phía sau lưng khi nằm để hạn chế ngủ ngáy.
Giảm cân
Như đã nói ở trên béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy. Trọng lượng quá lớn khiến cho đường hô hấp bị hẹp vậy nên người béo phì sẽ rất dễ bị khó thở. Do đó, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy.
Tuy nhiên, việc gầy quá cũng không tốt đâu nhé, nên các bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để giúp bảo đảm sức khỏe được tốt nhất.
Tránh xa rượu và các loại thuốc an thần
Rượu và các loại thuốc an thần có thể giúp các bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, thế nhưng nó lại không hề tốt đối với sức khỏe và có thể khiến các bạn dễ gặp hiện tượng ngủ ngáy. Bởi đây là những chất này kích thích, chúng sẽ làm các cơ ở sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ.
Nếu các bạn uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần thì nên uống ít nhất trong 2 giờ trước khi đi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.
Hãy thử ngủ nghiêng, giảm cân,…chúng có hiệu quả trong việc loại bỏ tiếng ngáy
Gối cao đầu khi ngủ
Gối cao giúp nâng đỡ đầu và có thể khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, các bạn cần lựa chọn độ cao sao cho phù hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ.
Ngoài ra, các chất có trong gối ngủ có thể khiến các bạn dị ứng và tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ. Hoặc những hạt bụi hay lông thú cưng dính trên gối cũng có thể kích thích hệ hô hấp, vậy nên các bạn cần giặt gối thường xuyên và thay đổi gối 6 tháng 1 lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.
Chú ý thời gian ngủ
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, nó giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và giúp tạo tinh thần hứng khởi để chào đón ngày mới sau khi thức dậy. Các bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tốt nhất hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Cơ thể hoạt động điều độ và khoa học sẽ giúp các bạn giảm được tình trạng ngủ ngáy.
Bỏ thuốc lá
Thuốc lá thật sự không hề tốt cho sức khỏe, chúng có thể thể gây ra các bệnh về tim mạch, phổi và nặng hơn còn gây ung thư. Ngoài ra, thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ ngáy do làm giảm khả năng sử dụng oxy trong cơ thể, đó đó dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, các bạn nếu đang gặp tình trạng ngủ ngáy thử bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt nhé.
Chú ý thời gian ngủ, tư thế kê đầu,… giúp cải thiện việc ngủ ngáy khá hiệu quả
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện được nhịp tim và tuần hoàn máu mà tập thể dục hằng ngày còn có thể giúp giảm được tiếng ngáy khi ngủ. Do đó, các bạn hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy hiệu quả nhé.
Bữa ăn tối của bạn
Hãy chắc chắn rằng các bạn ăn ít nhất 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và sẽ tạo cho các bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
Uống nhiều nước
Tình trạng thiếu nước trong cơ thể có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng của các bạn trở nên mềm và dính hơn, vậy nên dễ gây ngủ ngáy. Thế nên, hãy đảm bảo các bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng ngủ ngáy nhé.
Trên đây chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu về nguyên nhân ngủ ngách và cách điều trị hiệu quả. Hy vọng, với những thông tin cùng những chia sẻ trong bài viết trên đây của chúng tôi sẽ giúp các bạn nhanh chóng chữa trị được cho mình hoặc người thân khỏi bệnh ngủ ngáy!
