Đi bộ, chạy bộ là hình thức vận động cơ thể tốt cho sức khỏe và được biết đến là giải pháp tuyệt vời giúp đốt cháy cơ thể. Vậy chạy bộ, đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo? Đi bộ 1km là bao nhiêu bước? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Tổng Hợp để giải đáp thắc mắc này nhé.
Những lợi ích của đi bộ, chạy bộ
Đi bộ, chạy bộ được xem là những bài tập thể dục quốc dân. Vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối không khó để chúng ta bắt gặp cảnh chạy bộ, đi bộ để rèn luyện sức khỏe. Trước khi tìm hiểu đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo bạn cũng nên biết thêm về những lợi ích tuyệt vời của thói quen này.
Bạn đã biết những lợi ích của đi bộ chưa?
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đi bộ là một hoạt động thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tập thể dục đều đặn như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch.
Tăng cường chức năng phổi
Đi bộ cũng giúp tăng cường chức năng phổi bằng cách giúp tăng khả năng hít thở và tăng khả năng thông khí trong phổi. Khi bạn đi bộ, bạn đẩy mạnh việc hít thở và giãn các phế quản và phổi, giúp tăng cường khả năng hít thở và thông khí.
Việc tăng cường chức năng phổi có thể giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi như hen suyễn và viêm phổi.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo – Kiến Thức Tổng Hợp
Cơ chế hoạt động của đi bộ và chạy bộ là tiêu hao calo bằng cách đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng được lưu trữ trong các mô cơ và mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn.
Việc tiêu hao calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy mỡ và giảm cân
Giúp căng thẳng, mệt mỏi
Theo các chuyên gia, việc đi bộ sẽ tiết ra hormone endorphins, serotonin và dopamin trong não bộ. Đây là những hormon làm tăng cường cảm giác hạnh phúc, giảm stress và căng thẳng.
Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ và tăng năng lượng để bạn cảm thấy sảng khoái và tươi mới hơn.
Việc đi bộ, chạy bộ thường xuyên được khuyến khích như là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giải quyết các vấn đề liên quan đến tâm lý, cảm xúc của con người.
Giải đáp: Đi bộ 1km bao nhiêu calo?
Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết hơn cho thắc mắc đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo.
Đi bộ 1km bao nhiêu bước?
Đi bộ 1km bao nhiêu bước?
Số bước để đi được 1km phụ thuộc vào độ dài bước của mỗi người. Thông thường, một bước đi bộ trung bình có chiều dài từ 60-70cm. Với chiều dài bước khoảng 65cm, để đi được 1km, bạn sẽ cần khoảng 1538 bước chân. Tuy nhiên, số bước đi bộ có thể khác nhau tùy thuộc vào chiều cao và độ dài chân của mỗi người.
Nếu bạn muốn tính chính xác số bước đi bộ của mình, bạn có thể sử dụng các ứng dụng điện thoại hoặc thiết bị đeo tay đo số bước đi bộ. Các ứng dụng điện thoại như Google Fit, Samsung Health, hoặc các thiết bị đeo tay như Fitbit, Garmin, hay Apple Watch đều có tính năng đếm bước chân và tính toán khoảng cách đi bộ của bạn.
Đi bộ 1km mất bao lâu?
Thời gian để đi bộ 1km phụ thuộc vào tốc độ đi bộ của mỗi người. Thông thường, tốc độ đi bộ trung bình của người lớn khoảng 5 km/h. Vì vậy, để đi bộ 1km với tốc độ này, bạn sẽ mất khoảng 12 phút.
Nếu bạn đi bộ nhanh hơn thì thời gian để đi bộ 1km sẽ ngắn hơn và ngược lại, nếu bạn đi chậm hơn thì thời gian sẽ lâu hơn.
Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng thời gian đi bộ 1km còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như địa hình, môi trường, sức khỏe và thể lực của từng người. Nếu bạn đi bộ trên địa hình đồi núi, thời gian sẽ mất nhiều hơn so với đi bộ trên địa hình phẳng. Bên cạnh đó, sức khỏe và thể lực của từng người cũng ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ của họ.
Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?
Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?
Theo một nghiên cứu của American Council on Exercise, một người trung bình sẽ tiêu hao khoảng 100 calo khi đi bộ 1km.
Tuy nhiên, con số này chỉ là ước tính và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ chạy, độ nghiêng của địa hình, độ dài bước chạy và các yếu tố khác như thời tiết, trang phục, giày dép,…
Chạy bộ 1km hết bao nhiêu calo?
Cũng theo nghiên cứu American Council on Exercise, một người trung bình sẽ tiêu hao khoảng 140 calo khi chạy bộ 1km.
Đây cũng chỉ là những con số mang tính tương đối, bởi lượng calo bạn tiêu thụ còn phụ thuộc trọng lượng cơ thể.
Trọng lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn. Đồng thời còn phụ thuộc vào quãng đường bạn chạy là bằng phẳng hay địa hình đồi núi, sải chân dài hay ngắn và các lực cản của không khí, thời trang…phụ kiện đi kèm.
Như vậy, Kiến Thức Tổng Hợp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo cùng với đó là điểm qua những lợi ích của thói quen này. Hãy đi bộ, chạy bộ đều đặn mỗi ngày để tốt cho sức khỏe của mình bạn nhé!
