Tuổi dậy thì được đánh giá là giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất của trẻ cả về thể chất lẫn trí tuệ. Tuy nhiên, trong giai đoạn này có nhiều trẻ khó tăng cân, có những biểu hiện gầy gò thiếu sức sống. Hãy cùng Kiến Thức Tổng Hợp tìm hiểu cụ thể hơn về nguyên nhân, cách tăng cân tuổi dậy thì để sở hữu cơ thể khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân khó tăng cân trong tuổi dậy thì
Dậy thì là giai đoạn cơ thể thay đổi cả thể chất lẫn tâm lý để chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Quá trình thay đổi này thường bắt đầu ở lứa tuổi từ 9 đến 14 đối với bé trai và từ 8 đến 13 tuổi với bé gái.
Có thể thấy, đây là một giai đoạn đặc biệt của trẻ được phát triển toàn diện. Tuy nhiên, thực tế rất nhiều trẻ trong giai đoạn này thường khó tăng cân khiến không ít các bậc phụ huynh cảm thấy lo lắng không biết nguyên nhân tại đâu.
Trước khi tìm hiểu cách tăng cân tuổi dậy thì, dưới đây là một số yếu tố có thể khiến trẻ gầy gò, chậm phát triển cân nặng trong giai đoạn này.
Dậy thì là giai đoạn trẻ cần được phát triển về chiều cao
Do khả năng hấp thụ kém
Bước vào giai đoạn dậy thì, có khá nhiều trẻ dù ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không tăng lên đáng kể. Sở dĩ, điều này là do khả năng hấp thụ dinh dưỡng của con kém, phần lớn thức ăn bị đào thải ra ngoài mà không được chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể.
Theo các chuyên gia, việc trẻ hấp thụ kém có thể xảy ra bởi nguyên nhân rối loạn cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Quá trình trao đổi chất cơ thể diễn ra nhanh hơn
Theo thống kê nguyên nhân trẻ dậy thì có cân nặng kém phát triển còn xuất phát từ quá trình trao đổi chất cơ thể nhanh hơn so với bình thường. Tức là trẻ gặp tình trạng “nóng trong”, nhiệt độ của cơ thể cao hơn so với mức bình thường. Điều này do quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra nhanh, năng lượng dễ bị giải phóng ra ngoài qua nhiệt độ cơ thể, dẫn đến cân nặng của trẻ không tăng như kỳ vọng.
Chế độ sinh hoạt chưa điều độ
Tuổi dậy thì cũng là giai đoạn trẻ phải trải qua quá trình phát triển cả tâm sinh lý. Cùng với vấn đề học hành cũng diễn ra căng thẳng. Vậy nên, nhiều trẻ cũng rơi vào tình trạng khó tăng cân. Trẻ thường xuyên phải thức khuya, dậy sớm, không đảm bảo được thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện thể dụng thể thao khiến cơ thể mệt mỏi, cân nặng khó cải thiện.
Cách tăng cân tuổi dậy thì
Theo chia sẻ các chuyên gia dinh dưỡng, dưới đây là những cách tăng cân ở tuổi dậy thì mà các bậc phụ huynh nên áp dụng ngay cho con của mình.
Cách tăng cân tuổi dậy thì – Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Không ít người có suy nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tăng cân. Tuy nhiên, với tuổi dậy thì việc ăn nhiều mà không tuân theo chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Chính vì thế, cơ thể cần được cung cấp các chất dinh dưỡng để hấp thụ và phát triển tốt.
Với cách tăng cân ở tuổi dậy thì này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được cân đối với đầy đủ nhóm dinh dưỡng như sau:
Cách tăng cân ở tuổi 14 – Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chất đạm
Chất đạm là dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn phát triển của tuổi dậy thì. Lúc này, trẻ cần phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần nhiều hơn so với người trưởng thành. Chất đạm chiếm 12– 15% tổng năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày tương đương khoảng 70 – 80gr/ ngày.
Vitamin và khoáng chất
Đạm có nhiều trong các loại thịt như thịt heo, thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các loại phô mai. Trong đó, đạm từ động vật tốt hơn bởi thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt. Đây là một thành phần rất quan trọng trong quá trình tạo máy. Vậy nên, cha mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm giúp xây dựng cấu trúc tế bào, hoàn thiện và phát triển nội tiết tố giới tính.
Chất tinh bột
Không chỉ là một nguồn dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của trẻ trong tuổi dậy thì mà nó còn là nguyên liệu chính hỗ trợ tăng cân cho trẻ trong thời kỳ đặc biệt này.
Một số thực phẩm nhiều tinh bột mà các bậc phụ huynh có thể thay đổi trong khẩu phần ăn cho con như: cơm gạo, khoai, bún, phở, mì…
Chất béo
Để đảm bảo quá trình tăng cân tuổi dậy thì ổn định, trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất béo. Ngoài tác dụng kích thích ăn ngon miệng, chất béo còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt, giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A,E, D, K.
Tuy nhiên, phụ huynh nên ưu tiên chất béo không bão hòa có trong các loại dầu thực vật. Đồng thời bổ sung lượng vừa đủ, tránh nguy cơ gây tích tụ mỡ thừa, dẫn đến thừa cân, béo phì nhé.
Dù không có tác dụng trực tiếp trong việc làm tăng cân năng nhưng khoáng chất và vitamin trong các loại rau củ quả sẽ giúp hỗ trợ tối đa tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng trong thức ăn tới các cơ quan chức năng. Nó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tình trạng cải thiện cân nặng cũng dễ dàng hơn.
Cách tăng cân tuổi dậy thì – Luyện tập thể dục thể thao
Cách tăng cân ở tuổi dậy thì – Luyện tập thể dục thể thao
Cơ thể dù đã được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao thì cách tăng cân ở tuổi dậy thì sẽ nhanh chóng bị thất bại.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, việc xây dựng chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ giúp trẻ dậy thì ăn ngon, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Bên cạnh đó, khi tập luyện thể dục thể thao thường xuyên các hệ xương và cơ cùng phát triển. Giúp trẻ dậy thì sớm sở hữu thân hình rắn chắc và vóc dáng hoàn thiện hơn.
Tuy nhiên, cần lựa chọn được môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình. Theo các chuyên gia, trong độ tuổi dậy thì các bạn nam có thể lựa chọn các môn như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bơi lội, đạp xe… Hay các bạn nữ có thể tập các bài thể dục như: nhảy dây, bơi lội, đạp xe….
Qua bài viết là các cách tăng cân tuổi dậy thì mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đem đến thông tin hữu ích cho bạn và người thân trong gia đình. Nếu còn vấn đề thắc mắc, hãy để lại bình luận phía dưới bài viết bạn nhé!
