12 cách tăng cân không béo mặt mà bạn nên biết

13 Tháng Năm, 2023 0 THU THỦY

Béo mặt là một trong những dạng béo gây mất cân bằng thẩm mỹ khiến nhiều chị em phiền não, nhất là việc béo mặt nhưng người vẫn gầy. Vậy liệu có cách tăng cân không béo mặt hay không? Cùng tham khảo cách tăng cân hữu hiệu này trong bài viết dưới đây bạn nhé!

cách tăng cân không béo mặt | Điện Máy Yên Phát

Cách tăng cân không béo mặt là phương pháp được nhiều chị em tìm kiếm

Tại sao nhiều người gầy nhưng lại bị béo mặt?

Có rất nhiều bạn gầy và muốn tăng cân, thế nhưng lại lo lắng việc tăng cân này sẽ có thể dẫn đến béo mặt. Thực tế thì không phải vậy, việc người gầy mặt béo có khá nhiều nguyên nhân, chứ không phải chỉ do chế độ ăn uống. Dưới đây là một số lý do mà bạn thường gặp:

Cấu trúc gương mặt

Có khá nhiều người từ khi sinh ra đã có cấu trúc gương mặt và hộp sọ được hình thành to hơn so với người khác, do đó nhìn qua khiến bạn có khuôn mặt hơi mũm mĩm. Do đó dù những người này có tăng cân hay giảm cân đến nhường nào thì gương mặt cũng không thay đổi quá nhiều. 

Do bị tích nước trên mặt

Việc bị tích nước gây ra phần lớn do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, những biến đổi này rất thường hay gặp ở những người tuổi dậy thì, mang thai hoặc nạp quá nhiều muối đường và ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra chế độ ăn nạp ít chất xơ cũng khiến mặt bạn bị giữ nước.

Giờ giấc sinh hoạt rối loạn, sử dụng chất kích thích

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất ở những người có khuôn mặt béo người gầy. Việc căng thẳng, thiếu ngủ, sử dụng các chất kích thích như rượu bia và thuốc lá nhiều cũng có khả năng gây ra sự suy yếu ở các cơ và dây chẳng giữ túi mỡ trên mặt. Dễ nhìn thấy nhất ở những người béo mặt dạng này chính là việc xuất hiện cằm chẻ.

Vậy nên nếu bạn đang có một thân hình “cò hương” và muốn tăng cân thì không phải quá lo lắng vấn đề bị béo mặt nhé. Vì chỉ cần áp dụng đúng cách tăng cân thì bạn vẫn có được một thân hình khỏe mạnh và khuôn mặt thon gọn đấy. 

Cách tăng cân không béo mặt bạn nên biết

Ăn uống và luyện tập chính là một trong những phương pháp tăng cân hữu hiệu nhất, tuy nhiên nắm được cách tăng cân không béo mặt thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là những lưu ý mà bạn nên biết nếu muốn tăng cân thông qua chế độ ăn uống và tập luyện. 

Không ăn đồ ăn nhanh, đóng hộp

Nếu bạn không muốn tình trạng tích nước và chất béo trên khuôn mặt trở lên nặng nề hơn thì hãy bỏ ngay chế độ ăn đồ ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp. Vì đây chính là những loại thực phẩm có rất nhiều muối cùng các loại chất béo có hại cho cơ thể. Ngoài ra việc tăng cân thông qua đồ hộp không được khuyến khích vì những nguy hại của nó với sức khỏe con người. 

cách tăng cân mà không béo mặt | Điện Máy Yên Phát

Ăn uống lành mạnh chính là cách tăng cân mà không béo mặt hiệu quả

Duy trì chế độ ăn nhiều lần

Để có thể tăng cân một cách hiệu quả thì việc duy trì nhiều bữa ăn là một phương pháp hữu ích. Theo đó thay vì chỉ ăn 3 bữa 1 ngày, bạn có thể thêm 3 bữa phụ vào chế độ ăn của mình. 

Dĩ nhiên những bữa phụ này cũng chỉ nên ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, không nên chọn những loại đã chế biến sẵn vì chúng chỉ cung cấp cho bạn lượng calo rỗng có hại. Ngoài ra việc chia ra ăn nhiều bữa cũng giúp bạn giảm tỷ lệ mắc rối loạn ăn uống do việc duy trì lượng thức ăn nạp cho cơ thể vừa phải, không quá nhiều cho một lần. 

Hạn chế tối đa việc uống nước ngọt và nước có ga

Việc uống nhiều nước có lợi chỉ áp dụng khi bạn uống nước trắng, còn các thứ nước chứa nhiều đường như nước ngọt, nước có ga…thì lại khác. Bên trong những loại nước này có chứa một lượng đường và calo cực lớn, cơ thể không thể hấp thụ hết sẽ biến lượng calo này thành lớp mỡ tích vào mặt, bụng…của bạn.

Thay vào đó để tăng cân khỏe đẹp thì bạn nên uống những loại nước chiết xuất 100% từ thực vật như là nước trái cây, nước sinh tố… Những loại nước này có chứa một lượng glucose cao tốt cho sức khỏe, một cách tăng cân không béo mặt mà bạn nên áp dụng. 

Hạn chế muối trong khẩu phần ăn hàng ngày

Muối là một trong những nguyên nhân chính gây nên việc tích nước trong cơ thể. Do đó bạn chỉ nên sử dụng một lượng muối vừa đủ cho nhu cầu của cơ thể, không nên ăn quá nhiều muối để phần nào giúp cho cơ thể và mặt của mình thon gọn hơn nhé!

Không sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích có thể khiến cho lớp da của bạn trở nên khô hơn và xấu hơn. Những đồ uống có cồn lại khiến cơ thể tích nước và gây hại cho cả gan và thận, cơ thể cũng vì thế mà hấp thụ các dưỡng chất có lợi cũng kém hơn. 

những cách tăng cân không béo mặt | Điện Máy Yên Phát

Không hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng những chất kích thích

Không ăn đồ ngọt

Đường có trong những loại bánh kẹo và độ ngọt thường chứa lượng đường rất lớn và dễ dàng bị tích tụ năng lượng trong cơ thể và khiến cho khuôn mặt của bạn càng trở nên phệ hơn. Về cơ bản dạng ngọt này chỉ có thể khiến bạn béo phì chứ tuyệt đối không thể tăng cân một cách khỏe đẹp. Nếu bạn thèm đồ ăn vặt thì nên lựa chọn ăn những loại hạt hoặc các loại sữa chua, sữa hạt…

Ăn nhiều rau củ quả

Cách tăng cân không béo mặt này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Bởi trong rau củ quả có chứa rất nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên không gây nên tình trạng tích mỡ trên khuôn mặt. Hãy bổ sung các loại rau củ quả khác nhau cho các bữa ăn hàng ngày của bạn nhé!

Bổ sung đầy đủ Protein

Một trong những cách giúp cơ thể tăng cân không béo mặt hiệu quả chính là bổ sung đầy đủ protein cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày. Protein là chất sẽ giúp cho bạn có nhiều cơ hơn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể hiệu quả, giúp bạn tăng cân một cách săn chắc và khỏe mạnh. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm lành mạnh và giàu năng lượng bạn nhé!

Tập thể dục thể thao 

Việc duy trì một chế độ tập thể dục thể thao hợp lý có thể kích thích cơ thể thèm ăn hơn. Ngoài ra việc tập thể dục cũng giúp bạn loại bỏ lượng calo dư thừa hiệu quả, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả mà vẫn sở hữu một thân hình tuyệt đẹp. 

cách tăng cân không béo mặt hiệu quả | Điện Máy Yên Phát

Duy trì chế độ tập luyện vừa phải giúp cơ thể dễ thèm ăn hơn

Cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không liên quan đến việc bạn tích nước trong cơ thể và gây ra béo mặt. Ngược lại việc uống nhiều nước trắng còn hỗ trợ cho các cách tăng cân không béo mặt phát huy hiệu quả cao nhất. 

Bởi vì việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất, phòng ngừa việc tích mỡ béo mặt và bệnh tật.

Thực hiện các bài tập mặt

Để việc tăng cân giảm bớt những ảnh hưởng lên khuôn mặt thì bên cạnh việc tập thể dục toàn thân, bạn cũng nên áp dụng một số các bài tập mặt. Đây được coi là một cách tăng cân không béo mặt được nhiều chị em quan tâm. Việc luyện các bài tập này có thể giúp khuôn mặt bản giảm đi lượng mỡ thừa, trở nên thon gọn và căng mịn hơn. 

Trong đó phổ biến nhất là cách phồng má và dùng tay lần lượt đẩy hơi ra bên ngoài. Sau đó chụm môi lại và đẩy trái phải. Nở nụ cười hết miệng nhưng răng vẫn nghiến chặt trong khoảng vài giây một lần. 

Áp dụng các bài massage 

Việc massage vừa có thể giúp bạn tăng cường việc lưu thông máu, có thể làm nóng mỡ dưới da, hỗ trợ thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nếu bạn đang áp dụng cách tăng cân không béo mặt thì có thể cho thêm phương pháp massage này vào.

cách tăng cân không béo mặt tại nhà | Điện Máy Yên Phát

cách tăng cân không béo mặt tại nhà | Điện Máy Yên Phát

Bởi vì việc massage mặt có thể hỗ trợ đánh tan lớp mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, giúp bạn yên tâm hơn trong việc thu nạp những thực phẩm giàu calo và năng lượng để tăng cân. Bạn có thể áp dụng một số bước massage như sau:

  • Bước 1: Thoa lên mặt của mình một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng với mùi hương dịu nhẹ mà bạn yêu thích.
  • Bước 2: Sử dụng một chiếc đĩa sứ và quay phần mặt lõm vào bên trong, bắt đầu vuốt từ cằm cho đến tay sao cho thật nhanh và dứt khoát.
  • Bước 3: Sau khi bạn thực hiện được động tác khoảng tầm 1 phút thì bạn hãy đổi sang bên còn lại. 

Ngoài cách trên thì bạn cũng có thể áp dụng việc massage với gừng, do bên trong gừng có chứa nhiều gingerol và shogaol có thể thúc đẩy phân hủy chất béo cùng những ức chế chất béo tự nhiên. Bạn có thể áp dụng phương pháp này mỗi ngày 2 lần sáng và tối. 

  • Bước 1: Rửa sạch gừng, tiến hành thái lát và giã nhỏ.
  • Bước 2: Thoa phần gừng đã giã nát lên mặt và tiến hành massage một cách nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới. 

Với những thông tin được cung cấp, hy vọng bạn sẽ hiểu thêm về cách tăng cân không béo mặt. Chúc bạn áp dụng các phương pháp trên thành công và có được cho mình một thân hình và khuôn mặt như ý.

Bài viết liên quan