Trẻ em là một trong những đối tượng cần được chăm sóc đặc biệt, đòi hỏi người lớn phải dành nhiều sự quan tâm và chú ý. Vậy làm sao để có thể tăng sức đề kháng cho trẻ, nhất là khi việc thay đổi thời tiết hay môi trường sống cũng đã có thể khiến con bị ốm vặt, ho, hắt hơi…? Các ba mẹ hãy cùng tham khảo về một số thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi dưới đây nhé!
Những loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ được nhiều ba mẹ quan tâm
Nội dung bài viết
Tại sao lại cần tăng sức đề kháng cho bé 3 tuổi?
Không phải ngẫu nhiên việc tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi lại là vấn đề được nhiều ba mẹ hiện nay quan tâm. Bởi hệ miễn dịch chính là “tấm khiên” giúp cho cơ thể có thể chống lại sự nhiễm trùng, các độc hại đến từ bên ngoài, ngăn ngừa bệnh tật… Nói cách khác, không chỉ trẻ em mà con người chúng ta có thể sống khỏe mạnh hoàn toàn chính là nhờ hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể.
Hệ miễn dịch liên quan đến rất nhiều hệ thống cấu trúc, các cơ quan cũng như quá trình sinh học của cơ thể. Mỗi ngày, hệ miễn dịch phải tiếp nhận và tiêu hủy đến hàng triệu sinh vật lạ xâm nhập vào bên trong.
Trẻ em là một trong những đối tượng có sức đề kháng và miễn dịch yếu hơn người lớn rất nhiều, do đó việc tăng cường sức đề kháng trở thành vấn đề cấp thiết. Và việc sử dụng thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi chính là một trong những phương pháp dễ thực hiện nhất và cũng mang lại hiệu quả tốt nhất.
>> Có thể bạn quan tâm: Những cách tăng sức đề kháng ai cũng nên biết
Những loại thực phẩm giúp tăng đề kháng cho trẻ 3 tuổi nên biết
Bạn có thể tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi thông qua sự hỗ trợ của những loại thực phẩm này dưới đây.
Thịt nạc
Trong thịt nạc có chứa rất nhiều protein – một trong những chất quan trọng có thể giúp cho trẻ tăng cường và duy trì sức khỏe một cách hiệu quả. Ngoài protein thì bên trong thịt nạc cũng có chứa nhiều kẽm, có tác dụng trong việc hỗ trợ những tế bào bạch cầu của cơ thể tốt hơn. Bạn có thể chọn phần thịt nạc của lợn, gà hay bò tùy ý.
Thịt nạc chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe của trẻ
Thực phẩm có chứa lượng kẽm lớn
Bên cạnh thịt nạc thì bạn cũng nên duy trì việc thay đổi các loại thực phẩm giàu kẽm khác để giúp con tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn, tránh nhiễm phải những bệnh vặt như cảm lạnh, ho khan. Bời vì kẽm là khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể khi chúng tham gia vào cấu trúc của hơn 200 loại protein, trong đó có protein miễn dịch.
Một số loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi giàu kẽm bạn có thể tham khảo như là cá thu, gan động vật, tôm, sò, các loại hạt ngũ cốc, trứng…. Trong đó nấm là loại thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đề cử nhất vì ngoài giàu kẽm, chúng còn có lượng chất béo, protein cùng ergosterol cao có thể chuyển hóa thành vitamin D.
Các loại rau có màu xanh đậm
Ngoài thịt cá thì rau xanh chính là loại thực phẩm nên có trong mọi bữa ăn của các bé. Trong đó những loại rau có màu xanh đậm như là súp lơ xanh, rau chân vịt, rau dền, rau ngót…có chứa bên trong một lượng vitamin c, protein, carotene và các khoáng chất như canxi, sắt, phốt pho cực cao.
Việc duy trì bữa ăn cân bằng thịt và rau có thể giúp cho bé của bạn phát triển toàn diện, nhất là việc nâng cao sức đề kháng để chống chọi với những loại bệnh truyền nhiễm.
Rau xanh là thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi rất tốt
Các loại trái cây, rau củ giàu vitamin A và C
Vitamin A thì lại tại những loại rau củ sở hữu màu đỏ hoặc vàng như khoai tây, cà chua, đu đủ hoặc bí đỏ…. Bên canh rau xanh thì việc thay đổi món ăn bằng các loại thực vật khác sẽ giúp bé thích thú và ăn ngon miệng hơn
Ngoài ra các ba mẹ nên bổ sung những loại trái cây vào trong thực đơn, vì trái cây tráng miệng cũng là một loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi rất tốt. Vitamin C thường sẽ có nhiều trong những loại quả như cam, bưởi và quýt…
Thực phẩm có chứa nhiều axit Omega 3
Những loại thực phẩm như dầu cá, cá biển hay quả óc chó…đều là một trong những nguồn dinh dưỡng thiết yếu, có thể cung cấp axit béo có lợi Omega 3 giúp cho trẻ có hệ miễn dịch tốt hơn. Bạn có thể cho bé tập làm quen với những món từ cá hoặc các loại hạt chứa nhiều Omega 3 từ lúc 3 tuổi để bé được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất.
Sữa chua
Bên trong sữa chua có chứa rất nhiều Probiotics – một loại vi khuẩn có lợi cho hệ đường ruột. Loại vi khuẩn này sẽ giúp cơ thể ức chế các vi khuẩn có hại, từ đó cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và sức miễn dịch cũng sẽ cao hơn. Vì thế sữa chua là thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi mà bạn không thể bỏ qua.
Hãy bổ sung sữa chua vào list món ăn cho bé ở bữa phụ
Khuyến khích bạn duy trì việc cho bé ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày vào các bữa phụ trong ngày, hoặc ít nhất là sau bữa chính khoảng 2 tiếng để có hiệu quả tốt nhất. Để bé được ngon miệng hơn thì bạn có thể trộn sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác. Lưu ý không dùng chung sữa chua ăn cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn.
Các loại hỗn hợp lành mạnh
Trong trường bé nhỏ của bạn bị kén ăn thì bạn có thể thử những loại thực phẩm theo dạng hỗn hợp lành mạnh để duy trì sức đề kháng cho bé. Bạn có thể tham khảo những công thức sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt khô, đậu lăng… Loại thực phẩm này không chỉ có thể áp dụng với trẻ 3 tuổi mà còn có thể dùng cho những bé mới biết đi.
Mật ong
Chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong mật ong sẽ giúp cơ thể của trẻ loại bỏ đi những gốc tự do gây ra những căn bệnh nghiêm trọng, đồng thời cải thiện tốt sức khỏe đường ruột. Bạn có thể tẩm mật ong vào những loại thực phẩm khác như cá, gà, tôm…và chế biến sao cho phù hợp với khẩu vị của bé.
Tỏi gừng hành
Những loại gia vị không chỉ giúp hương vị món ăn trở nên ngon hơn, mà còn có thể cung cấp các chất như Anicillin, Quercetin, Shagaols và Gingerols…có thể phòng những bệnh theo mùa, hỗ trợ tiêu hóa và gia tăng sức khỏe của tim. Khuyến khích bạn sử dụng tỏi gừng hành dạng tươi thay vì sử dụng bột làm sẵn.
Hy vọng qua bài viết này các ba mẹ đã nắm bắt được những loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ 3 tuổi hiệu quả. Chúc các bé của bạn luôn ăn ngon và thật khỏe mạnh.
