Khả năng phòng vệ cơ thể trước sự xâm nhập các tác nhân như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng… được gọi là sức đề kháng. Khi sức đề kháng bị suy giảm thì hệ thống miễn dịch của bạn cũng bị ảnh hưởng theo. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Tổng Hợp để bỏ túi những cách tăng sức đề kháng cho mình và người thân nhé!
Nội dung bài viết
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng của cơ thể đề kháng lại các tác nhân gây bệnh, bao gồm vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng và các chất độc hại.
Sức đề kháng là khả năng cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh
Sức đề kháng được đảm bảo bởi hệ thống miễn dịch của cơ thể, gồm các tế bào miễn dịch, các chất kháng thể và các cơ chế khác nhau. Hệ thống miễn dịch có khả năng nhận dạng và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh bằng cách phát triển các phản ứng bảo vệ như viêm, sốt, sản xuất kháng thể và tế bào miễn dịch đặc hiệu.
Việc duy trì và tăng sức đề kháng rất quan trọng để phòng ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng và nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ miễn dịch.
Nguyên nhân sức đề kháng yếu
Sức đề kháng yếu là tình trạng mà hệ thống miễn dịch của cơ thể bị giảm sức đề kháng, không đủ khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng và các chất độc hại.
Nhiều nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng cơ thể
Các nguyên nhân dẫn đến sức đề kháng yếu có thể bao gồm:
- Tuổi tác: Hệ thống miễn dịch của con người có xu hướng giảm dần khi tuổi tác tăng.
- Bệnh lý: Những bệnh lý như HIV/AIDS, ung thư, gan, tiểu đường hay các bệnh lý về tim mạch đều ảnh hưởng đến hệ miễn dịch cơ thể, làm suy giảm sức đề kháng.
- Tình trạng dinh dưỡng: Các tình trạng dinh dưỡng như thiếu vitamin và khoáng chất có thể làm giảm sức đề kháng.
- Môi trường: Nhiễm độc môi trường, ô nhiễm không khí, nước cũng có thể làm giảm sức đề kháng.
- Sử dụng thuốc: Sử dụng một số loại thuốc như corticoid, kháng sinh lâu dài có thể làm giảm sức đề kháng.
>> Có thể bạn quan tâm: Bạn đã biết: Uống gì để tăng sức đề kháng?
Dấu hiệu sức đề kháng yếu
Hệ miễn dịch và sức đề kháng suy giảm thường đi kèm với những dấu hiệu điển hình như sau:
Sức đề kháng yếu khiến cơ thể dễ bị ốm, mệt mỏi, thiếu sức sống
Tinh thần suy nhược
Cơ thể mệt mỏi, uể oải, chán nản, luôn ủ rũ, cảm giác khó chịu, thiếu sức sống, không có năng lượng.
Vết thương chậm lành
Sức đề kháng yếu có thể ảnh hưởng đến khả năng đông máu và quá trình lành vết thương. Khi sức đề kháng của cơ thể suy giảm, có thể gây ra sự gián đoạn trong quá trình đông máu, dẫn đến việc vết thương khó lành hoặc chậm lành hơn.
Tiêu hóa kém
Hệ thống miễn dịch yếu có thể dẫn đến việc cơ thể khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, dễ bị đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy….nhất là khi ăn phải thực phẩm không đảm bảo. Điều này là do hệ thống miễn dịch yếu không thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh từ vi khuẩn và vi rút, dẫn đến sự phát triển của các bệnh tiêu hoá.
Da khô và sạm
Đây có thể là những dấu hiệu của sức đề kháng đang kém dần. Nếu hệ thống miễn dịch và hệ bài tiết hoạt động kém hiệu quả, các độc tố và cặn bã sẽ tích tụ lại trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da. Việc tích tụ các độc tố và cặn bã có thể làm giảm độ ẩm trên da, gây ra sự khô, sạm và thiếu sức sống.
So với những người khỏe mạnh, người có sức đề kháng kém thường có làn da khô, sạm dần và trông thiếu sức sống. Đây là dấu hiệu điển hình sức đề kháng kém mà bạn có thể quan sát được bằng mắt thường.
Dễ mắc bệnh, nhiễm khuẩn
Sức đề kháng yếu khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn
Sức đề kháng yếu làm cho hệ miễn dịch khó khăn hơn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh và nhiễm khuẩn. Do đó cơ thể dễ bị mắc các bệnh nhiễm trùng và nhiễm khuẩn như lao phổi, viêm phổi, viêm phế quản, viêm xoang và các bệnh nhiễm trùng khác. Ngoài ra, sức đề kháng yếu cũng làm cho cơ thể khó hồi phục sau khi mắc bệnh, kéo dài thời gian bệnh.
Những đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng
Sức đề kháng rất dễ bị suy giảm, nhất là ở các đối tượng như:
- Người mắc các bệnh mãn tính: các bệnh như tim mạch, tiểu đường, gan thận, viêm phổi, ung thư… khiến hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả và dễ bị suy yếu.
- Người ốm dậy: Khi cơ thể yếu ớt, mệt mỏi, tinh thần chán nản, ăn không ngon miệng thì sức đề kháng cũng suy giảm, dễ bị nhiễm trùng và các bệnh khác.
- Trẻ em: Sức đề kháng còn non nớt, bé chỉ được nhận miễn dịch thụ động qua nhau thai và sữa mẹ nên hệ miễn dịch chưa được phát triển toàn diện, rất dễ bị bệnh. Cách tăng sức đề kháng cho trẻ cũng là điều mà bố mẹ nên quan tâm.
- Phụ nữ đang mang thai: Việc mang thai khiến mẹ cần gấp đôi chất dinh dưỡng bổ sung cho cả mẹ và con. Vì thế, nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng mẹ rất dễ bị suy giảm miễn dịch, khả năng nhiễm trùng và bị nặng hơn so với các đối tượng khác.
- Người cao tuổi: Bắt đầu bước vào độ tuổi lão hóa khiến các cơ quan cũng như sức đề kháng không thể tránh khỏi suy giảm chức năng. Hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và phản ứng chống lại các tác nhân gây hại kém.
Những cách tăng cường sức đề kháng
Nếu bạn thấy mình và người thân có những dấu hiệu sức đề kháng yếu, hãy áp dụng ngay những cách tăng sức đề kháng dưới đây để sớm cải thiện tình trạng sức khỏe của mình và người thân nhé!
Tăng sức đề kháng là điều ai cũng cần quan tâm
Ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm
Cơ thể cần được cung cấp đủ các dưỡng chất để duy trì chức năng miễn dịch tốt. Vì vậy, hãy bổ sung đủ protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ thông qua các loại thực phẩm khác nhau, bao gồm trái cây, rau củ, hạt, thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ…
Bên cạnh đó bạn cũng cần tránh sử dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Nếu không đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết qua chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm chức năng hoặc các loại thuốc được chỉ định bởi bác sĩ.
Làm gì để tăng sức đề kháng? Hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Bởi vitamin và khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Chúng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, cải thiện sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật. Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe bao gồm vitamin C, vitamin D, vitamin E, kẽm, sắt, canxi, magie và nhiều loại khoáng chất khác.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Sức đề kháng yếu phải làm sao? Bên cạnh việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể qua chế độ ăn uống, giữ lối sống lành mạnh cũng là một trong những cách quan trọng để nâng cao sức đề kháng.
Xây dựng lối sống lành mạnh tăng sức đề kháng mỗi ngày
- Tập thể dục đều đặn: Thể dục đều đặn giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao thể lực và giảm stress. Bạn có thể tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, tham gia các lớp tập thể dục,…
- Ngủ đủ giấc: Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho các tế bào miễn dịch, giúp chúng hoạt động tốt hơn.
- Tránh căng thẳng, stress: Bạn có thể thực hiện các hoạt động tránh căng thẳng, stress như tập yoga, tập thiền, thực hiện các hoạt động thư giãn hay suy nghĩ vào những chuyện tích cực trong cuộc sống.
- Giữ gìn vệ sinh: Ngoài vệ sinh thân thể và đồ đạc, bạn cũng nên chú ý đến việc giữ vệ sinh môi trường xung quanh nhà cửa, nhất là các khu vực tiếp xúc nhiều với bên ngoài như cửa ra vào, bàn ghế, tay nắm cửa,… Các bề mặt này có thể được lau chùi thường xuyên bằng dung dịch sát khuẩn để giữ vệ sinh và ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn và virus.
- Tránh xa chất kích thích: Lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe… có thể gây hại cho sức khỏe, ức chế hệ thống miễn dịch, làm suy giảm sức đề kháng.
Như vậy Kiến Thức Tổng Hợp đã cùng bạn giải đáp những thông tin quan trọng về sức đề kháng cũng như cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
